Saturday, March 17, 2018

Valentina Lequeux (@valentinalequeux) • Instagram photos and videos

Valentina Lequeux (@valentinalequeux) • Instagram photos and videos: "

Little tip and routine TAG YOUR BABES‼️ In my experience I would say most of the people who fail or quit trying to get in shape or just switching to a healthier lifestyle is they all get bored of the same workouts, same food, same gym, same place and people... sounds boring right⁉️ if you don’t look forward to your activities most likely You will find yourself making excuses pretty soon... My happy place is the beach it always has been even before I started to workout, so in that case it only made sense to me to blend my happy place with my workouts, im not saying you all need to go and workout in a bikini but just stay active and moving around places you love! when the weather allows I try to at least have 3 outdoors workouts a week on top of my gym work, this allows me to stay in shape year round and to never get bored ���� @motivatucuerpo ���� Try this routine: - Banded front and Reverse lunge 4x20 (10 to each side) - Push up to kick back 4x20 (10 each leg) - Side to Side lunge 4x20 (10 reps each leg) - - #fitgirl #fitspiration #strongnotskinny #bikini #beachlife #fitness #fitnessmotivation #happhy #workoutmotivation #motivation #fitspo #inspiration #positive #positivevibes #healthylifestyle #beachbum #beachlife
A post shared by Valentina Lequeux (@valentinalequeux) on Mar 7, 2018 at 11:25am PST
"



'via Blog this'

Anží Kiričenková (@anzii9) • Instagram photos and videos

Anží Kiričenková (@anzii9) • Instagram photos and videos: "

"



'via Blog this'

ЗАБАВИНА НАТАЛЬЯ (@zabavina_ifbbpro) • Instagram photos and videos

#ZABAVA_вещает 🤓💬Мертвая тяга (тяга на прямых ногах,румынская тяга) эффективно нагружает ягодичные мышцы и бицепс бедра. 👉🏽🌰🌰👈🏽 . ⚠️Упражнение базовое, т.к. задействует несколько суставов и много мышц стабилизаторов (никакие сгибания бедра не сравнятся по эффективности с мертвой тягой). ☝🏽❗️Стоит сказать, что развитый бицепс бедра не только улучшает пропорции ног и тела в целом, но и позволит повысить результаты в таком упражнении, как приседания со штангой. . 🆘 🔻 🔹Спина на протяжении выполнения упражнения всегда должна быть прямой.Таз назад, грудь вперед – это позволит создать верное, безопасное положение корпуса при выполнении мертвой тяги. . 🔹Несмотря на название упражнения, сгибать немного колени по мере опускания веса НЕОБХОДИМО. . 🔥🆘🔥Важным моментом является то, что все движение должно строиться через один единственный центр тяжести – через пятки. Опускаясь в нижнюю точку Вы уравновешиваете верх тела отведением таза назад и небольшим сгибанием коленей. Поднимаясь в верхнюю точку, вдавливайте пятки в пол, при этом поднимайте корпус вверх, а таз возвращайте к исходному положению. 🔥🤗🌰🌰 И БУДЕТ ВАМ СЧАСТЬЕ! . ❗️🔻 КАК ВЫПОЛНЯЮ Я! В исходном положении ширина постановки ног достаточно узкая, стопы параллельны друг другу. Ширина хвата чуть шире бедер. Со временем найдите наиболее удобные для себя ширину хвата и постановки ног (поэкспериментируйте). . ♨️☝🏽 Иногда я завожу носочки чуть внутрь и таким образом очень хорошо работает именно то место,где у меня при позировании образуется сердечко❤️🙊 совместно с ягодичками! Колени чуть согнуты, спина прямая, руки полностью выпрямлены (собственно нужны они только,чтоб держать штангу), хват прямой, закрытый. Я одеваю кистевые ремни,чтоб не отвлекаться на удерживание веса! ☝🏽 ⚠️ При правильном выполнении мертвая тяга просто взрывает Ваши бицепсы бедер, ягодицы и укрепляет мышцы спины.Однако, не стоит гнаться за большими весами.Важно чувствовать работу бицепса бедра и ягодиц! Иногда я упражнение ставлю вначале как одно из основных базовых упражнений(вес побольше),а иногда в конце на добивку (вес,соответственно,поменьше) . 🔻 Я старалась для Вас! 😉🙌🏽 КОМУ ПОНРАВИЛОСЬ,жду ваши ❤️ и <👍🏽> в комментариях!
A post shared by ЗАБАВИНА НАТАЛЬЯ (@zabavina_ifbbpro) on